التمرين يساعد على إنقاص الوزن. إنها حقيقة: عليك أن تحرق السعرات الحرارية أكثر مما تأكله وتشرب لتفقد الوزن. الحد من السعرات الحرارية في النظام الغذائي أمر مهم حقًا لفقدان الوزن.
تمرين على المدى الطويل عن طريق إبقاء تلك الجنيهات. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم سيزيد من فرص الحفاظ على فقدان الوزن.
ما مقدار التمرين الذي يجب أن أفعله؟
تمرين بانتظام يستهلك الكثير من الطاقة ، ويحرق الدهون ، وله تأثير فقدان الوزن. ابدأ ببضع دقائق فقط من التمرين في وقت واحد. أي تمرين أفضل من لا شيء ، وهذا يساعد جسمك على التعود على النشاط ببطء.
خطوة بخطوة. خطوة بخطوة ستجعل التمرين أكثر أمانًا. إذا كان لديك القليل من النشاط في روتينك اليومي ، فتأكد من ممارسة الرياضة في البداية. لا تبالغ في تقدير مقدار التمرين ، وتزيد تدريجياً من مقدار التمرين خطوة بخطوة. من المهم القيام بتمارين الاحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية لتجنب التشنجات الناجمة عن التمرين.
تنفس بشكل صحيح. انتبه إلى التنفس أثناء التمرين. خاصة أثناء الجري ، يجب أن يكون للتنفس إيقاع معين. عند التنفس عبر كل من الأنف والفم في وقت واحد ، لا يحتاج الفم إلى أن يكون مفتوحًا على مصراعيه. يمكن لف اللسان لتمديد الوقت الذي يكون فيه الهواء في الفم ويقلل من تهيج الهواء البارد إلى الجهاز التنفسي. يجب أن ينتبه كل نفس إلى الزفير أكبر قدر ممكن من الغاز من الرئتين لزيادة التهوية الفعالة.
ما نوع التمرين الذي يجب أن أفعله؟
أنتيمكن القيام بالكثير من التمارين لتحقيق تأثير فقدان الوزنويجعل قلبك ورئتيك يعملان بجدية أكبر ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة أو دروس اللياقة البدنية أو التزلج عبر البلاد.
الى جانب ذلك ، مبسبب العشب الخاص بك ، الخروج الرقص ، واللعب مع أطفالك - كل هذا مهم ، إذا كان يثير قلبكويجعلك أكثر صحة.
بالنسبة لبعض كبار السن أو أولئك الذين يعانون من أمراض جسدية معينة ، من الضروري استشارة الطبيب للانتباه إلى التمارين التي يجب تجنبها.
ببطء ثalkingوالسباحة خيار جيد لمعظم الناس.اعمل بوتيرة بطيئة ومريحة حتى تبدأ في الحصول على اللياقة دون توتر جسمك.
إلى جانب التمرين المعتاد aر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ، يمكنك استخدام نطاقات المقاومة أو الأوزان أو وزن الجسم.
أخيرا دون'ر ننسى sقم بإلحاح جميع عضلاتك مرتين في الأسبوع على الأقل بعد التمرين. هذا يساعد على إبقائك مرنًا ومنع الإصابة.
وقت النشر: أكتوبر -31-2023
