ممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن. إنها حقيقة: عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله وتشربه لإنقاص الوزن. إن تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي مهم حقًا لفقدان الوزن.
التمرين يؤتي ثماره على المدى الطويل من خلال الحفاظ على تلك الجنيهات. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم سيزيد من فرصك في الحفاظ على فقدان الوزن.
ما مقدار التمارين التي يجب علي القيام بها؟
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تستهلك الكثير من الطاقة، وتحرق الدهون، ولها تأثير على فقدان الوزن. ابدأ ببضع دقائق فقط من التمارين في كل مرة. أي تمرين أفضل من لا شيء، وهذا يساعد جسمك على التعود على النشاط ببطء.
خطوة بخطوة. خطوة بخطوة ستجعل تمرينك أكثر أمانًا. إذا كان لديك نشاط قليل جدًا في روتينك اليومي، فتأكد من ممارسة الرياضة باعتدال في البداية. لا تبالغ في تقدير مقدار تمرينك، وقم بزيادة مقدار تمرينك تدريجيًا خطوة بخطوة. ومن المهم القيام بتمرين الإحماء قبل ممارسة الرياضة لتجنب التشنجات الناتجة عن ممارسة الرياضة.
تنفس بشكل صحيح. انتبه إلى التنفس أثناء التمرين. خاصة أثناء الجري، يجب أن يكون التنفس بإيقاع معين. عند التنفس من خلال الأنف والفم في نفس الوقت، لا يلزم أن يكون الفم مفتوحًا على نطاق واسع. يمكن لف اللسان لإطالة مدة وجود الهواء في الفم وتقليل تهيج الهواء البارد إلى الجهاز التنفسي. ويجب في كل نفس الاهتمام بإخراج أكبر قدر ممكن من الغازات من الرئتين لزيادة التهوية الفعالة.
ما نوع التمرين الذي يجب أن أفعله؟
أنتيمكن القيام بالكثير من التمارين لتحقيق تأثير فقدان الوزنويجعل القلب والرئتين يعملان بجهد أكبر، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة أو دروس اللياقة البدنية أو التزلج الريفي على الثلج.
الى جانب ذلك، مامتلاك حديقتك، أو الخروج للرقص، أو اللعب مع أطفالك - كل هذا مهم، إذا كان ذلك يسعد قلبكوتجعلك أكثر صحة.
بالنسبة لبعض كبار السن أو المصابين بأمراض جسدية معينة، لا بد من استشارة الطبيب للانتباه إلى التمارين التي يجب تجنبها.
ببطء دبليويتحدثوالسباحة هي خيار جيد لمعظم الناس.اعمل بوتيرة بطيئة ومريحة حتى تبدأ في استعادة لياقتك دون إجهاد جسمك.
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة المعتادة aعلى الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، يمكنك استخدام أشرطة المقاومة أو الأوزان أو وزن جسمك.
وأخيرا دون'لا تنسى أنقم بتمرين جميع عضلاتك مرتين على الأقل في الأسبوع بعد التمرين. وهذا يساعد على الحفاظ على مرونتك ومنع الإصابة.
وقت النشر: 31 أكتوبر 2023
