تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن. إنها حقيقة: عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله من طعام وشراب لإنقاص وزنك. تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية لإنقاص الوزن.
ممارسة الرياضة تُؤتي ثمارها على المدى الطويل من خلال الحفاظ على وزنك. تُظهر الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يزيد من فرص الحفاظ على وزنك.
ما مقدار التمارين الرياضية التي يجب أن أقوم بها؟
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تستهلك الكثير من الطاقة وتحرق الدهون ولها تأثير في إنقاص الوزن. ابدأ ببضع دقائق فقط من التمارين الرياضية في كل مرة. أي تمرين أفضل من لا شيء، وهذا يساعد جسمك على التعود تدريجيًا على النشاط.
خطوة بخطوة. خطوة بخطوة ستجعل تمرينك أكثر أمانًا. إذا كان نشاطك اليومي قليلًا، فتأكد من ممارسة الرياضة باعتدال في البداية. لا تُبالغ في تقدير كمية التمارين التي تمارسها، بل زدها تدريجيًا. من المهم القيام بتمارين الإحماء قبل التمرين لتجنب التشنجات العضلية الناتجة عنه.
تنفس بشكل صحيح. انتبه لتنفسك أثناء التمرين. خاصةً أثناء الجري، يجب أن يكون للتنفس إيقاع معين. عند التنفس من الأنف والفم في آنٍ واحد، لا داعي لفتح الفم بشكل مفرط. يمكن لف اللسان لأعلى لإطالة مدة بقاء الهواء في الفم وتقليل تهيج الجهاز التنفسي بسبب الهواء البارد. مع كل نفس، يجب الانتباه لإخراج أكبر قدر ممكن من الغازات من الرئتين لزيادة التهوية الفعالة.
ما نوع التمارين الرياضية التي يجب أن أقوم بها؟
أنتيمكن ممارسة الكثير من التمارين الرياضية لتحقيق تأثير فقدان الوزنوتجعل قلبك ورئتيك يعملان بجهد أكبر، مثل المشي، أو ركوب الدراجات، أو الركض، أو السباحة، أو دروس اللياقة البدنية، أو التزلج الريفي على الثلج.
بالإضافة إلى ذلك، مالعناية بحديقتك، والخروج للرقص، واللعب مع أطفالك - كل هذا له أهمية، إذا كان يثير قلبكوتجعلك أكثر صحة.
بالنسبة لبعض كبار السن أو المصابين بأمراض جسدية معينة، من الضروري استشارة الطبيب للانتباه إلى التمارين التي يجب تجنبها.
ببطء Wألكينجوالسباحة يعد خيارًا جيدًا لمعظم الناس.اعمل بوتيرة بطيئة ومريحة حتى تبدأ في الحصول على لياقة بدنية دون إجهاد جسدك.
بالإضافة إلى التمارين المعتادة aمرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويمكنك استخدام أشرطة المقاومة، أو الأوزان، أو وزن جسمك.
أخيرا لا'لا تنسى أنقم بتمديد جميع عضلاتك مرتين أسبوعيًا على الأقل بعد التمرين. هذا يساعد على الحفاظ على مرونتك ويمنع الإصابات.
وقت النشر: ٣١ أكتوبر ٢٠٢٣
