ما هي المبادئ الغذائية لتكبير العضلات؟

المبادئ الغذائية لتكبير العضلات

بالاعتماد فقط على ثلاث وجبات في اليوم، لا تتوقع الحصول على وزن فعال، فقط اكتسب اللحوم دون زيادة الوزن. يسمح لك النظام الغذائي المكون من ثلاث وجبات يوميًا باستهلاك كمية كبيرة من البروتين والدهون في كل وجبة. لا يستطيع جسمك تخزين سوى عدد كبير من السعرات الحرارية في الوجبة، خمن ما هي النتيجة؟ التورم وسوء الامتصاص والسمنة التي تؤدي إلى نتائج عكسية. يجب أن تتناول وجبتك الأولى خلال 15 إلى 20 دقيقة بعد الاستيقاظ، ثم كل 2.5 إلى 3 ساعات بين الوجبات الأخرى.

يجب أن يكون تنوع الطعام متنوعًا. إن تناول نفس الشيء كل يوم يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان بسرعة. مثلما نقوم في كثير من الأحيان بتغيير خططنا التدريبية لتجنب الملل، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي باستمرار. عادة، تأكل ما لديك في المنزل، لذا فإن أفضل طريقة هي شراء أطعمة مختلفة كل أسبوع. وهذا لا يوازن نظامك الغذائي فحسب، بل يسمح لك أيضًا بفهم استجابة جسمك للأطعمة المختلفة. لا تأكل الأشياء التي لا تتغير.

إن زراعة اللحوم هي في الواقع طريقة لتناول الطعام، لأن نمو العضلات يتطلب سعرات حرارية. إن عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية يشبه الرغبة في شراء سيارة بقيمة 50000 دولار ولكن بميزانية 25000 فقط. كيف يكون ذلك ممكنًا؟ لذا، إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بمقدار 1-2 رطل أسبوعيًا، فأنت بحاجة إلى إضافة المزيد من الكربون والماء والبروتين قبل الإفطار وقبل التدريب وبعد التدريب.