ما هي المبادئ الغذائية لزيادة العضلات؟

المبادئ الغذائية لزيادة العضلات

بالاعتماد فقط على ثلاث وجبات في اليوم ، لا تتوقع زيادة الوزن - فقط كسب اللحوم دون زيادة الوزن. يتيح لك النظام الغذائي الثلاث في اليوم استهلاك كمية كبيرة من البروتين والدهون في كل وجبة. يمكن لجسمك تخزين الكثير من السعرات الحرارية فقط في وجبة ، خمن ما هي النتيجة؟ تورم وسوء الامتصاص والسمنة العكسية. يجب تناول الوجبة الأولى في غضون 15 إلى 20 دقيقة بعد الاستيقاظ ، ثم كل فاصل من 2.5 إلى 3 ساعات إلى وجبات أخرى.

يجب أن تكون مجموعة متنوعة من الطعام متنوعة. إن تناول نفس الشيء كل يوم يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان. تمامًا مثلما نغير خطط التدريب لدينا في كثير من الأحيان لتجنب الملل ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي باستمرار. عادةً ما تأكل ما لديك في المنزل ، لذا فإن أفضل طريقة هي شراء أطعمة مختلفة كل أسبوع. هذا لا يوازن فقط نظامك الغذائي ، ولكنه يسمح لك أيضًا بفهم استجابة جسمك للأطعمة المختلفة. لا تأكل أشياء غير متغيرة.

إن زراعة اللحوم هي في الواقع وسيلة لتناول الطعام ، لأن نمو العضلات يتطلب السعرات الحرارية. عدم كفاية كمية السعرات الحرارية مثل الرغبة في شراء سيارة 50000 ولكن فقط 25000 ميزانية. كيف ممكن؟ لذلك إذا كنت ترغب في نمو 1-2 جنيه في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى إضافة بعض الكربون الإضافي والماء والبروتين قبل الإفطار ، قبل التدريب ، وبعد التدريب.