المبادئ الغذائية لتكبير العضلات
بالاعتماد فقط على ثلاث وجبات يوميًا، لا تتوقع زيادة وزن فعالة - بل اكتسب فقط اللحوم دون زيادة في الوزن. يسمح لك نظام الثلاث وجبات بتناول كمية كبيرة من البروتين والدهون في كل وجبة. لا يستطيع جسمك تخزين سوى عدد محدود من السعرات الحرارية في الوجبة، فما النتيجة؟ تورم، وسوء امتصاص، وسمنة عكسية. يجب تناول وجبتك الأولى خلال 15 إلى 20 دقيقة من الاستيقاظ، ثم كل 2.5 إلى 3 ساعات بين الوجبات.
يجب أن يكون تنوع الطعام متنوعًا. تناول نفس الطعام يوميًا قد يُسبب لك الغثيان بسرعة. وكما نغير خططنا التدريبية لتجنب الملل، عليك تغيير نظامك الغذائي باستمرار. عادةً ما تأكل ما لديك في المنزل، لذا فإن أفضل طريقة هي شراء أطعمة مختلفة أسبوعيًا. هذا لا يُوازن نظامك الغذائي فحسب، بل يُمكّنك أيضًا من فهم استجابة جسمك لمختلف الأطعمة. لا تأكل أطعمة ثابتة.
إن بناء العضلات هو في الواقع طريقة لتناول الطعام، لأن نمو العضلات يتطلب سعرات حرارية. قلة تناول السعرات الحرارية أشبه بشراء سيارة بـ 50,000 دولار بميزانية 25,000 دولار فقط. كيف ذلك؟ لذا، إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بمقدار 1-2 رطل أسبوعيًا، فعليك إضافة المزيد من الكربون والماء والبروتين قبل الإفطار، وقبل التدريب، وبعده.
وقت النشر: ١٢ يوليو ٢٠٢٣
