أطعمة تقوية العضلات
لحم بقري قليل الدهن: لحم البقر قليل الدهن غني بالكرياتين، والدهون المشبعة، وفيتامين ب، والزنك، وغيرها. تناول كمية مناسبة من الدهون المشبعة بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد على زيادة مستوى هرمونات العضلات وتعزيز نموها. تذكر أنه لحم بقري قليل الدهن، ويجب إزالة أي دهون موجودة فيه.
البابايا: تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، وهو مفيد جدًا لنمو جليكوجين العضلات، ويُحسّن أيضًا قدرة العضلات على الانقباض. كما تحتوي البابايا على كمية وفيرة من البابين، الذي يُعزز هضم البروتين ويُحسّن الاحتفاظ به وامتصاصه، بالإضافة إلى نمو العضلات. كما تحتوي البابايا على نسبة عالية من فيتامين ج. يُنصح بتناول كوب صغير من لب البابايا مع تناول البروتين، لتحقيق نتائج أفضل.
الذرة: هذا الطعام مهم جدًا لمن يرغبون في مقاومة الجوع وتقليل الدهون. أثناء تناوله، يمكنك تغليف صدور الدجاج بنشا الذرة مباشرةً وقليها حتى لا تلتصق بالمقلاة. كما أن طبقة النشا تمنع فقدان العصارة داخل اللحم، مما يجعله أكثر نضارة وطراوة. في الوقت نفسه، تناول القليل من نشا الذرة قبل ممارسة الرياضة، وستظهر فعالية مقاومة الجوع بشكل واضح.
وقت النشر: ٧ يوليو ٢٠٢٣
