غذاء مقوي للعضلات
لحم البقر الخالي من الدهون: لحم البقر الخالي من الدهون غني بالكرياتين والدهون المشبعة وفيتامين ب والزنك وما إلى ذلك. إن تناول الدهون المشبعة بشكل مناسب بعد اللياقة البدنية سيساعد على زيادة مستوى هرمون العضلات وتعزيز نمو العضلات. تذكر أنه لحم بقري قليل الدهن، إذا كان هناك أي دهون، فيجب إزالته.
البابايا: تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، وهو مفيد جدًا لنمو الجليكوجين في العضلات ويمكنه أيضًا تحسين قدرة العضلات على الانقباض. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البابايا على غراء وفيرة، والذي يمكن أن يعزز هضم البروتين ويحسن احتباس البروتين وامتصاصه، وكذلك نمو العضلات. تحتوي البابايا أيضًا على مستويات عالية من فيتامين C. وينصح الجميع بتناول كوب صغير من لحم البابايا عند تناول البروتين، لأن ذلك يمكن أن يحقق نتائج أفضل.
الذرة: هذا الغذاء مهم جداً للأشخاص الذين يحتاجون لمحاربة الجوع وتقليل الدهون. أثناء تناول الطعام، يمكنك لف نشا الذرة مباشرة على صدر الدجاج وقليها، حتى لا تلتصق بالمقلاة. علاوة على ذلك، يمكن لطبقة النشا أن تمنع فقدان العصير داخل اللحم، مما يجعل اللحم أكثر طازجة وطرية. وفي الوقت نفسه، تناول بعض نشا الذرة قبل التمرين، وستكون وظيفة مقاومة الجوع واضحة جدًا.
وقت النشر: 07 يوليو 2023
