تساعد التمارين الرياضية على إنقاص الوزن. من الحقائق المعروفة أنه يجب حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم تناوله من طعام وشراب لإنقاص الوزن. لذا، يُعدّ تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي أمراً بالغ الأهمية لإنقاص الوزن.
تُؤتي التمارين الرياضية ثمارها على المدى الطويل في الحفاظ على الوزن المثالي. تُشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم يزيد من فرص الحفاظ على الوزن بعد فقدانه.
ما مقدار التمارين الرياضية التي يجب أن أمارسها؟
تستهلك التمارين الرياضية المنتظمة الكثير من الطاقة، وتحرق الدهون، ولها تأثير في إنقاص الوزن.. ابدأ ببضع دقائق فقط من التمارين في كل مرة. أي تمرين أفضل من لا شيء، وهذا يساعد جسمك على التعود تدريجياً على النشاط.
خطوة بخطوة. سيجعل التدرج في ممارسة الرياضة أكثر أمانًا. إذا كان نشاطك البدني قليلًا في روتينك اليومي، فاحرص على ممارسة الرياضة باعتدال في البداية. لا تبالغ في تقدير مقدار التمرين، وقم بزيادته تدريجيًا. من المهم القيام بتمارين إحماء قبل التمرين لتجنب التشنجات العضلية الناتجة عنه.
تنفس بشكل صحيح. انتبه لتنفسك أثناء التمرين، وخاصةً أثناء الجري، حيث يجب أن يكون للتنفس إيقاع منتظم. عند التنفس من الأنف والفم معًا، لا داعي لفتح الفم على اتساعه. يمكنك لف لسانك لأعلى لإطالة مدة بقاء الهواء في فمك وتقليل تهيج الجهاز التنفسي بالهواء البارد. مع كل نفس، احرص على إخراج أكبر قدر ممكن من الهواء من الرئتين لزيادة فعالية التهوية.
ما نوع التمارين التي يجب أن أمارسها؟
أنتيمكن ممارسة الكثير من التمارين الرياضية لتحقيق تأثير فقدان الوزنو يجعل قلبك ورئتيك تعملان بجهد أكبر، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة أو دروس اللياقة البدنية أو التزلج الريفي.
بالإضافة إلى ذلك، مامتلاك حديقة منزلك، والخروج للرقص، واللعب مع أطفالك - كل ذلك يُحسب، إذا كان يُسعد قلبك.ويجعلك أكثر صحة.
بالنسبة لبعض كبار السن أو أولئك الذين يعانون من أمراض جسدية معينة، من الضروري استشارة الطبيب لمعرفة التمارين التي يجب تجنبها.
ببطء غرباًالمشي والسباحة تُعد خيارًا جيدًا لمعظم الناس.مارس التمارين بوتيرة بطيئة ومريحة حتى تبدأ في اكتساب اللياقة البدنية دون إجهاد جسمك.
إلى جانب التمارين المعتادة أيمكنك استخدام أحزمة المقاومة أو الأوزان أو وزن جسمك مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
وأخيرًا لا'لا تنس أنقم بتمارين إطالة جميع عضلاتك مرتين على الأقل أسبوعياً بعد التمرين. فهذا يساعد على الحفاظ على مرونتك ويمنع الإصابات.
تاريخ النشر: 31 أكتوبر 2023