ما هي المبادئ الغذائية لزيادة حجم العضلات؟

المبادئ الغذائية لزيادة حجم العضلات

بالاعتماد على ثلاث وجبات فقط في اليوم، لا تتوقع زيادة وزن فعّالة، بل ستكتسب فقط كمية من اللحوم دون زيادة في الوزن. يسمح لك نظام الوجبات الثلاث بتناول كمية كبيرة من البروتين والدهون في كل وجبة. لكن جسمك لا يستطيع تخزين سوى عدد محدود من السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة، فماذا تتوقع أن تكون النتيجة؟ انتفاخ، وضعف في الامتصاص، وسمنة غير مرغوب فيها. يجب تناول وجبتك الأولى خلال 15 إلى 20 دقيقة من الاستيقاظ، ثم تناول الوجبات الأخرى كل ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات.

ينبغي أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا. فتناول نفس الطعام يوميًا قد يُشعرك بالغثيان سريعًا. وكما نُغيّر خططنا التدريبية باستمرار لتجنب الملل، عليك تغيير نظامك الغذائي باستمرار. عادةً ما نأكل ما هو متوفر لدينا في المنزل، لذا فإن أفضل طريقة هي شراء أطعمة مختلفة كل أسبوع. هذا لا يُوازن نظامك الغذائي فحسب، بل يُتيح لك أيضًا فهم استجابة جسمك للأطعمة المختلفة. لا تتناول طعامًا ثابتًا.

إن بناء العضلات هو في الواقع طريقة لتناول الطعام، لأن نمو العضلات يتطلب سعرات حرارية. إن عدم تناول سعرات حرارية كافية يشبه الرغبة في شراء سيارة قيمتها 50000 بميزانية لا تتجاوز 25000. كيف يُعقل ذلك؟ لذا، إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بمقدار نصف إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا، فأنت بحاجة إلى إضافة بعض الكربوهيدرات والماء والبروتين إلى نظامك الغذائي قبل الإفطار، وقبل التمرين، وبعده.